Os 8 Alimentos Saudáveis Para Constipação

Os 8 Alimentos Saudáveis Para Constipação
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Alimentos Saudáveis Para Constipação que você precisa conhecer. Além disso, a constipação geralmente significa que você tem três ou menos evacuações por semana. Mas também pode significar esforçar-se por evacuar ou por fazer pequenas, duras e secas.

A constipação é normalmente causada por uma combinação de diferentes fatores, incluindo aqueles relacionados à sua dieta, sedentarismo e seus níveis de estresse. As causas mais comuns incluem possuir uma dieta pobre em fibra, quantidades incomuns de estresse emocional e desidratação.

Alimentos Saudaveis Para ConstipaçaoApesar de ser uma condição desagradável, existem alimentos que podem ajudar nesta condição. Então, veja os Alimentos Saudáveis Para Constipação:

1. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Batata Doce:

Além de ser uma boa aliada da boa forma, graças a seu alto índice glicêmico, a batata doce contem 3,8 gramas de fibra, presente, principalmente, na casca – portanto, a melhor forma de consumir, é em sua forma integral!

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2. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Brócolis:

Assim como o feijão, o brócolis é rico em fibras e em outros nutrientes que fazem bem para a saúde, além de ter baixo índice calórico. Na hora do consumo, opte pela versão crua do brócolis, já que o cozimento pode reduzir seu teor de fibra – se você prefere cozido, opte pela versão grelhada ou assada.

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3. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Pão integral:

Um bom jeito de se livrar da Constipação é adotar hábitos diários de alimentação, que possam melhorar a saúde do seu intestino. Uma boa forma de fazer isso, se você come pão todos os dias, é optar pela versão integral desse alimento.

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4. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Suco de Limão:

O limão é extremamente poderoso para o organismo, seu suco faz com que as paredes do cólon se limpem de forma natural. Esprema um limão e misture com um copo de água morna, tomar 1 copo cheio logo ao acordar, você deverá ficar pelo menos 20 minutos sem comer mais nada.

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5. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Bananas:

Bananas são geralmente consideradas úteis para aliviar a Constipação. No entanto, não madura bananas pode causar prisão de ventre. Isto é porque a banana verde tem um elevado teor de amido, que é difícil para o corpo de digerir.

A fibra pectina contida no sector das bananas tira água a partir do intestino para com as fezes. Isso pode agravar ainda mais o problema em caso de desidratação.

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6. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Feijão:

os feijões são uma excelente fonte de proteína e fibra. No entanto, todas as variedades de feijão não têm o valor nutricional que precisamos. Se você está sofrendo de Constipação, certos grãos que têm um alto teor de carboidratos e baixo teor de fibra pode piorar o problema.

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7. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Batatas Assadas:

Quando assamos a batata com a sua pele, temos um alimento delicioso e rico em fibras, o que é bom para o paladar e para o funcionamento do intestino. Para uma alimentação mais saudável, deixe de lado a versão frita da batata, e prepare a sua de uma maneira melhor: corte-as da forma que preferir, pulverize-as com um pouco de azeite, polvilhe-as com seus temperos favoritos e leve-as para o forno até que fiquem crocantes.

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8. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Ameixas:

Uma das frutas mais conhecidas por sua propriedade laxativa, a ameixa possui uma grande quantidade de fibras – solúveis e insolúveis – e de sorbitol, um poliálcool também conhecido como glucito, obtido a partir da hidrogenação da glicose, que atua como um agente osmótico estimulando a produção de água no intestino, o que facilita o processo de evacuação.

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