As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento. Além disso, O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.
As melhores Receitas Para Perder Peso são principalmente de saladas, sopas e sucos, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção de líquidos. Então, Confira As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento:
1. Salada de Atum Para Perder Peso:
A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.
Ingredientes:
- 1 lata de atum, de preferência conservado em água ou Azeite
- 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida
- 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas
- 3 folhas de alface
- ½ xícara de rúcula
- 4 colheres de sopa de cenoura picada
- limão, salda, orégano e Azeite para temperar
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Modo de Preparo:
- Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos.
- De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.
2. Salada simples Para Perder Peso:
Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.
Ingredientes:
- 300 g de brócolis
- 1 cenoura ralada
- 1 tomate grande ou 6 tomates cerejas
- 1 ovo cozido picado (opcional)
- ½ pimentão amarelo ou vermelho
- Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar
Modo de Preparo:
- Cozinhar o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogar rapidamente todos ingredientes com Azeite e ervas para temperar.
3. Salada de Grão de Bico Para Perder Peso:
Ingredientes:
- 1/2 xícara de grão-de-bico cozido
- 1/4 cebola média
- 1 tomate em rodelas
- 1 cenoura em cubos
- 1/2 pimentão picado
- 50 g berinjela em cubos
- 1/2 abobrinha picada
- 1 colher de chá de Azeite
- Orégano, vinagre e salsa a gosto
Modo de Preparo:
- Refogar a cebola e o pimentão no Azeite até dourar.
- Adicionar os outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos.
- Temperar com ervas e vinagre a gosto.
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3. Salada com Frutas Para Perder Peso sem Sofrimento:
Ingredientes:
- 75 g de repolho roxo picado
- 75 g de manga em cubos
- 40 g de rebentos de soja (opcional)
- 60 g de tomate picado
- 50 g de agrião
- Raspas de gengibre
Vinagrete de laranja: suco de meio limão + suco de meia laranja + Azeite a gosto + pimenta a gosto.
Modo de Preparo:
- Juntar todos os ingredientes e adicionar o vinagrete de laranja, misturando bem para que os legumes fiquem com o sabor do molho.
- Rende 2 porções.
4. Sopa Detox de Legumes Para Perder Peso:
Ingredientes:
- 1 berinjela
- 1 nabos
- 2 cenouras
- 1 cebola
- 1 xícara de chá de vagem picada
- 2 pimentões
- 1/2 caixinha de molho de tomate (opcional)
- 1 colher de chá de pimenta branca
- ½ repolho roxo
- 1 pitada de sal
Modo de Preparo:
- Cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade.
- Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, adicionar o molho de tomate e deixar por mais 10 minutos no fogo.
5. Sopa de Frango Para Perder Peso:
Ingredientes:
- ½ peito de frango em cubos
3 dentes de alho - 1 chuchu picado
- 1/2 abobrinha em cubos
- 2 cenoura em cubos
- 1/2 repolho
- 1 maço de agrião
- 1 maço de couve
- 2 tomates
- 1/2 cebola
- 1 litro de água
Modo de Preparo:
- Refogar o alho e a cebola no Azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco.
- Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto.
- Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.
6. Suco de couve Para Perder Peso:
Ingredientes:
Modo de Preparo:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo.
- Beber gelado e sem adicionar açúcar.
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7. Suco de Berinjela Para Perder Peso:
Ingredientes:
- 1/2 berinjela;
- 1 folha de couve;
- 1 limão espremido;
- 1 colher de chá de gengibre em pó;
- 1 copo de água de coco
Modo de Preparo:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.
8. Receitas Para Perder Peso com Suco de Abacaxi, Maçã e Pera:
Ingredientes:
- Duas fatias de abacaxi fresco.
- Uma maçã e uma pera descascada e picada.
- 2 copos d’água.
Modo de Preparo:
- É importante que antes de qualquer preparado, as frutas e legumes sejam lavados.
- Para começar, corte a maçã em cubos, remova as cascas e parta em pedaços pequenos.
- Faça o mesmo com a pera e adicione-as tudo no liquidificador, junto com as fatias de abacaxi.
- Depois de bater tudo com água estará pronto para beber.
- Essa é uma das receitas para emagrecer mais eficiente que existe.
- Além disso é um delicioso suco natural.
9. Receitas Para Perder Peso com Pepino, Abacaxi e Pera.
Ingredientes:
Modo de Preparo:
- Primeiro você tem que lavar o pepino e cortá-lo ao meio, também retire a casca, em seguida, adicione no liquidificador com água, as fatias de abacaxi e a pera picada.
- Quando tudo estiver bem misturado você pode beber este suco para perder peso de forma saudável.
Cardápio Para Almoço:
Dia 1:
- Uma xícara de sopa de espinafre.
- Um filé de frango grelhado.
- Um omelete.
- suco de laranja.
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Dia 2:
- Meia xícara de arroz integral.
- Uma porção de legumes cozidos.
- Um filé de peixe grelhado.
Dia 3:
- Uma xícara de sopa de legumes.
- Um peito de frango assado.
- Vegetais.
- Um copo de suco de mamão.
Dia 4:
- Um filé de frango grelhado.
- Duas torradas.
- Salada de legumes com molho sem gordura.
- Um copo de suco de laranja.
Dia 5:
- Um bife de patinho.
- Uma salada de alface, pepinos, cenoura e espinafres com molho.
- Um suco de cenoura.
- Meia xícara de arroz integral.
Os riscos à saúde são maiores caso seu organismo tenha tendência a levar o seu peso para o entorno do seu abdômen. Assim, uma grande quantidade de gordura é armazenada bem abaixo da pele ao redor dos órgãos abdominais e no fígado, e isso está intimamente ligado à resistência à insulina e ao diabetes.
Calorias obtidas a partir de frutose (encontrado em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como bolacha recheada e doces) são mais propensas a acumular gordura em sua barriga. Cortar alimentos açucarados pode significar uma cintura mais magra, o que diminui o risco de doenças.