As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento

As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento. Além disso, O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

receita para perder peso sem sofrimentoAs melhores Receitas Para Perder Peso são principalmente de saladas, sopas e sucos, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção de líquidos. Então, Confira As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento:

1. Salada de Atum Para Perder Peso:

A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Ingredientes:

  • 1 lata de atum, de preferência conservado em água ou Azeite
  • 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida
  • 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas
  • 3 folhas de alface
  • ½ xícara de rúcula
  • 4 colheres de sopa de cenoura picada
  • limão, salda, orégano e Azeite para temperar

Modo de Preparo:

  • Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos.
  • De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.

2. Salada simples Para Perder Peso:

Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Ingredientes:

  • 300 g de brócolis
  • 1 cenoura ralada
  • 1 tomate grande ou 6 tomates  cerejas
  • 1 ovo cozido picado (opcional)
  • ½ pimentão amarelo ou vermelho
  • Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar

Modo de Preparo:

  • Cozinhar o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogar rapidamente todos ingredientes com Azeite e ervas para temperar.

3. Salada de Grão de Bico Para Perder Peso:

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de grão-de-bico cozido
  • 1/4 cebola média
  • 1 tomate em rodelas
  • 1 cenoura em cubos
  • 1/2 pimentão picado
  • 50 g berinjela em cubos
  • 1/2 abobrinha picada
  • 1 colher de chá de Azeite
  • Orégano, vinagre e salsa a gosto

Modo de Preparo:

  • Refogar a cebola e o pimentão no Azeite até dourar.
  • Adicionar os outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos.
  • Temperar com ervas e vinagre a gosto.

3. Salada com Frutas Para Perder Peso sem Sofrimento:

Ingredientes:

  • 75 g de repolho roxo picado
  • 75 g de manga em cubos
  • 40 g de rebentos de soja (opcional)
  • 60 g de tomate picado
  • 50 g de agrião
  • Raspas de gengibre

Vinagrete de laranja: suco de meio limão + suco de meia laranja + Azeite a gosto + pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

  • Juntar todos os ingredientes e adicionar o vinagrete de laranja, misturando bem para que os legumes fiquem com o sabor do molho.
  • Rende 2 porções.

4. Sopa Detox de Legumes Para Perder Peso:

Ingredientes:

  • 1 berinjela
  • 1 nabos
  • 2 cenouras
  • 1 cebola
  • 1 xícara de chá de vagem picada
  • 2 pimentões
  • 1/2 caixinha de molho de tomate (opcional)
  • 1 colher de chá de pimenta branca
  • ½ repolho roxo
  • 1 pitada de sal

Modo de Preparo:

  • Cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade.
  • Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, adicionar o molho de tomate e deixar por mais 10 minutos no fogo.

5. Sopa de Frango Para Perder Peso:

Ingredientes:

  • ½ peito de frango em cubos
    3 dentes de alho
  • 1 chuchu picado
  • 1/2 abobrinha em cubos
  • 2 cenoura em cubos
  • 1/2 repolho
  • 1 maço de agrião
  • 1 maço de couve
  • 2 tomates
  • 1/2 cebola
  • 1 litro de água

Modo de Preparo:

  • Refogar o alho e a cebola no Azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco.
  • Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto.
  • Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

6. Suco de couve Para Perder Peso:

Ingredientes:

  • 1 folha de couve manteiga
  • 1 maçã
  • Suco de meio limão
  • ½ copo de água

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo.
  • Beber gelado e sem adicionar açúcar.

7. Suco de Berinjela Para Perder Peso:

receita para perder peso

Ingredientes:

  • 1/2 berinjela;
  • 1 folha de couve;
  • 1 limão espremido;
  • 1 colher de chá de gengibre em pó;
  • 1 copo de água de coco

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.

8. Receitas Para Perder Peso com Suco de Abacaxi, Maçã e Pera:

Ingredientes:

  • Duas fatias de abacaxi fresco.
  • Uma maçã e uma pera descascada e picada.
  • 2 copos d’água.

Modo de Preparo:

  • É importante que antes de qualquer preparado, as frutas e legumes sejam lavados.
  • Para começar, corte a maçã em cubos, remova as cascas e parta em pedaços pequenos.
  • Faça o mesmo com a pera e adicione-as tudo no liquidificador, junto com as fatias de abacaxi.
  • Depois de bater tudo com água estará pronto para beber.
  • Essa é uma das receitas para emagrecer mais eficiente que existe.
  • Além disso é um delicioso suco natural.

9. Receitas Para Perder Peso com Pepino, Abacaxi e Pera.

Ingredientes:

  • Metade um pepino.
  • Duas fatias de abacaxi.
  • Uma pera média.
  • 2 copos d’água.

Modo de Preparo:

  • Primeiro você tem que lavar o pepino e cortá-lo ao meio, também retire a casca, em seguida, adicione no liquidificador com água, as fatias de abacaxi e a pera picada.
  • Quando tudo estiver bem misturado você pode beber este suco para perder peso de forma saudável.

Cardápio Para Almoço:

Dia 1:

  • Uma xícara de sopa de espinafre.
  • Um filé de frango grelhado.
  • Um omelete.
  • suco de laranja.

Dia 2:

  • Meia xícara de arroz integral.
  • Uma porção de legumes cozidos.
  • Um filé de peixe grelhado.

Dia 3:

  • Uma xícara de sopa de legumes.
  • Um peito de frango assado.
  • Vegetais.
  • Um copo de suco de mamão.

Dia 4:

  • Um filé de frango grelhado.
  • Duas torradas.
  • Salada de legumes com molho sem gordura.
  • Um copo de suco de laranja.

Dia 5:

  • Um bife de patinho.
  • Uma salada de alface, pepinos, cenoura e espinafres com molho.
  • Um suco de cenoura.
  • Meia xícara de arroz integral.

Os riscos à saúde são maiores caso seu organismo tenha tendência a levar o seu peso para o entorno do seu abdômen. Assim, uma grande quantidade de gordura é armazenada bem abaixo da pele ao redor dos órgãos abdominais e no fígado, e isso está intimamente ligado à resistência à insulina e ao diabetes.

Calorias obtidas a partir de frutose (encontrado em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como bolacha recheada e doces) são mais propensas a acumular gordura em sua barriga. Cortar alimentos açucarados pode significar uma cintura mais magra, o que diminui o risco de doenças.

FICOU COM ALGUMA DÚVIDA? DEIXE SEU COMENTÁRIO ABAIXO!

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *